Thomas Jefferson的健康习惯
“健康价值超过学习。-thomas杰斐逊
托马斯杰斐逊的饮食，他的卫生，锻炼制度和对酒精和烟草的观点非常令人符合当代态度。相反，他们与他的弗吉尼亚人的人最相反。这些习惯让他在终身期间生活在八十四岁的患者身上。
我比我在健康文章中更幸运。从Catarrhs获得了我没有人，（在乳房，我的意思是）平均八到十年来通过生命来了......发烧超过二十四小时，我没有超过两三次在我生命中。
他在1819年信中谈到了他的血管乌利医生：
先生，你二月十八日的信我立刻收到了;至于我身体习惯的历史，要不是因为你所附的模型，关于拉什医生对类似问题的回答，我就会感到相当困惑。我和别人的生活是如此相似，以至于我可以把平凡的生活当作我自己的历史。像我的医生朋友一样，我生活得很节制，很少吃动物性的食物，那不是作为一种食物，而是作为蔬菜的佐料，而蔬菜是我的主要饮食。可是，我却把医生那杯半酒加了两倍，甚至和朋友一起也加了两倍;但如果只喝淡味的葡萄酒，效果就会减半。我不能喝烈性的酒，也不用烈性的烈酒。麦芽酒和苹果酒是我的餐桌饮料，我的早餐和我朋友的一样，是茶和咖啡。我有很幸运的消化器官，可以接受和调配腭所赋予的一切，从不发出怨言，而且我还没有因年老而掉过一颗牙齿。
Thomas Jefferson每天都开始。“我是否早起或晚上退休，我和太阳升起。”一旦他可以读取时钟的手直接相对，他就会起身。他开始了自己的火，浸泡了冷水的脚。杰斐逊认为这只脚浴归因于他的健康状况。杰斐逊在他经常沐浴的日子里很少见。富兰克林对水浴不利，选择在风中裸体露出裸体，以拍“空气浴”。
杰斐逊在半斜倚的位置睡了五到八小时，因为他的床太短暂，因为他的身高太短了。这个职位促进了他在床上阅读的习惯。“我从不上床睡觉而没有一个小时，或半小时以前阅读道德的读物，以为睡眠的间隔响起。”
虽然不是素食主义者，但我们今天理解这个词，杰斐逊在他对肉的消费中异常温和，并且对于他吃的蔬菜的数量和品种非常适中。他的孙女写道：“他主要生活在蔬菜上....他拍摄的小肉似乎主要是他蔬菜的调味料。”Jefferson对蔬菜的喜爱可以在他的花园书中追踪，其中包含数千名文章，详细说明了他自己消费的许多品种。他的两种最爱是豌豆和黄瓜。
作为弗吉尼亚大学的创始人，杰斐逊在其建筑和运营的各个方面有所了解。他加入了学生的日常菜单。蔬菜和水果沉重。只有午餐的膳食只包括一小部分肉。
早餐。小麦或玉米面包，在各种特定，用黄油和牛奶或咖啡 - 肛门，在各自选择。没有肉。当晚餐。汤，一盘盐肉，一盘鲜肉，以及伟大的各种蔬菜，好像好好煮熟。在他们选择的晚餐，玉米或小麦面包，牛奶或咖啡 - 互补，也在他们选择，但没有肉类。他们的饮料随时水，幼小胃部需要刺激饮料，以及使用它们危险的习惯。
杰斐逊还建议了大学生，一个“强大的身体使心灵强劲”。他写信给他最喜欢的侄子彼得克克：
为了在您的学习中进展，您必须每天至少花两个小时锻炼;对于健康不得牺牲学习......行走非常重要。从来没有想到与你一起拿一本书。行走的对象是放松心灵。因此，你应该不允许自己甚至在你走路时思考;但是让自己转移到你周围的物体。行走是最好的运动。
Jefferson Hited他自己的建议就锻炼了。他每天都走了他的遗产。尽管他的建议，但他最喜欢的身体活动形式是骑马。当他“这么弱的时候，他持续到他的第84岁的习惯，他只能通过从露台上踩下来进入马鞍。”
杰斐逊认为，不仅身体需要锻炼，精神也需要锻炼。他写信给他15岁的女儿:
让我感兴趣的是你未来的幸福，没有什么比养成勤奋和活动的习惯更能促进你的幸福了。在人类幸福的所有溃烂物中，没有一个像懒惰这样无声而又最有害的牙齿能腐蚀它。身体和心灵都失业了，我们的存在成了负担，我们身边的每一件东西都令人厌恶，甚至是最亲爱的东西。懒惰生倦怠，倦怠生疑病，使人患病。运动和勤奋使我们的事务井然有序、身体健康、精神愉悦，这些使我们对朋友变得宝贵。
为了确保他的女儿没有闲置和锻炼身体和心灵，杰斐逊为少年设计了以下时间表。
- 从8到10点练习音乐。
- 有一天从10到1舞，画另一个。
- 在你跳舞的那天，从1到2次绘制，并在第二天写一封信。
- 从3到4读法语。
- 4点到5点用音乐锻炼身体。
- 从5到睡前阅读英语，写入等
杰斐逊对烟草使用不利，感觉对他的健康有危险。他称之为“无限邪恶的文化培养”。这是来自经济基于烟草的人的人。在杰斐逊的角色中的这种二分法可以在他的生活中的其他方面看到，例如他对奴隶制的看法。
但有一件事杰斐逊并不矛盾，那就是他对葡萄酒的热爱。他觉得酒“对我的健康是不可或缺的”。杰斐逊是有史以来担任国家职务的最有见识的葡萄酒鉴赏家之一。他提倡葡萄酒的美德，他说:“酒便宜的地方，没有哪个民族会醉;没有清醒的人，在那里，昂贵的葡萄酒代替了热情的烈酒，成为普通的饮料。”他自己的酒量不大，经常在酒里加水以减轻酒量。
“......你不是在喝酒时得出结论。我的措施是晚餐时是一个完全清醒的3或4眼镜，而不是随时下降。但是对于那些我非常喜欢的那些3或4杯。”
在这方面，他和他的弗吉尼亚同胞大不相同。据说华盛顿一个晚上能喝下四瓶酒。的确，杰斐逊的健康习惯更适合21世纪而不是18世纪。他的高纤维饮食、运动方式、适量饮酒和不吸烟是今天健康生活的基础。
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